VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Tréninkový plán pro triatlonové hobbíky

Karlovy Vary – Jak se připravit na City Triathlon.

18.7.2010
SDÍLEJ:

City Triathlon.Foto: DENÍK/Daniel Seifert

City Triathlon 2010 patří nejen v Česku, ale také Evropě k nejkvalitnějším a nejvyhledávanějším triatlonovým závodům. Organizátoři však neopomíjejí ani řady amatérů, pro které již několik let sestavují pro závod hobby a štafet tréninkový plán. Tentokrát ho sestavil pro triatlonové nadšence šéftrenér triatlonového oddílu AC Start Karlovy Vary Tomáš Báča. „Plán je sestaven pro ty, kteří si jdou triatlon vyzkoušet poprvé. Borci s většími zkušenostmi již sami vědí, jak se na takový závod připravit. Každý si plán musí sám upravit, aby zapadal do jeho denního režimu. Snažil jsem se, aby byl co nejjednodušší a srozumitelný každému. Může se zdát, že je toho příliš, ale celkem by vám trénink neměl zabrat více jak 5 až 6 hodin týdně. Přeji tak všem hodně štěstí a zážitků v překonávání sama sebe,“ vysvětloval Tomáš Báča.

První týden
Cíle: začít pozvolna, někdy méně znamená více. Vyzkoušet přechody mezi disciplínami.
Pondělí – souvislý běh 30 minut.
Úterý – cyklistika, zvlněný terén (tempo, při kterém jsem ještě schopen povídat, tzn. nejsem tolik zadýchaný), následuje přechod – běh 10 až 15 minut.
Středa – volněji, nějaká jiná aktivita, brusle, beachvolejbal, tenis, masáž nebo jiná regenerace.
Čtvrtek – plavání 30 až 40 minut, střídat 50 temp rychle – 50 volně + trénink startů a výběhů z vody.
Pátek – běh 40 minut souvisle.
Sobota – dopoledne kolo 1 hodina, odpoledne plavání 20 až 30 minut (volně).
Neděle – volno.

Druhý týden
Cíle: test plavání v místě závodu, trať kola, úseky běhu v tempu závodu.
Pondělí – kolo 50 minut, rovina.
Úterý – běh 10 minut, rozklusání a protažení, 3x – 6x (2 minuty rychle v tempu závodu – 2 minuty volně klusat nebo chůze), 10 minut vyklusat a protažení. Pití s sebou!
Středa – volněji, nějaká jiná aktivita, brusle, beachvolejbal, tenis, masáž nebo jiná regenerace.
Čtvrtek – kolo, zvlněný terén 40 až 60 minut, následuje přechod – běh 10 až 15 minut v tempu závodu.
Pátek – plavání test – tzn. trať závodu se skokem, výběhem a vyzkoušením nasadit helmu a nazout boty.
Sobota – kolo, trať kola 3x-4x kopec na Zámecký vrch (2x volně a 2x v tempu závodu). Odpoledne plavání volně 20 minut.
Neděle – volno

Třetí týden
Cíle: nepolevit v započatém úsilí, může se dostavit krize, v případě únavy zařadit volnější trénink, nebo ještě jeden volný den.
Pondělí – běh 30 až 40 minut volně, na konci tréninku 6x 60 metrů sprint. Plavání volně 20 minut.
Úterý – kolo, rovina (3 minuty rychle, 3 minuty volně), celkem s rozjetím a vyjetím cca 20 až 30 km.
Středa– volněji, nějaká jiná aktivita, brusle, beachvolejbal, tenis, masáž nebo jiná regenerace.
Čtvrtek – běh 10 minut, rozklusání, 3x - 6x (3 minuty rychle tempo závodu – 3 minuty volně nebo chůze), 10 minut vyklusat a protáhnout.
Pátek – plavání 30 až 40 minut. Zařadit rychlé minutové úseky cca 10x.
Sobota – ráno plavání (nejlépe trať závodu), odpoledne kolo 20 km, kopcovitý terén, a následuje přechod 2 km běh (takový malý test na závod).
Neděle - kolo volně 30-40 km, rovina.

Čtvrtý týden
Cíle: vyladění na závod, pitný režim, hodně odpočívat! Kontrola bicyklu a příprava vybavení na závod!
Pondělí – plavání volně 20 minut.
Úterý – běh volně, dle pocitů možno zařadit cca 5x rychlý úsek cca 60 metrů.
Středa – kolo volně, maximálně 40 minut.
Čtvrtek – odpočinek, zvýšit příjem tekutin a minerálů.
Pátek – rozcvičení, všechny 3 disciplíny, vše volně, celkem maximálně 60 minut.
Sobota – den závodu, dopoledne lehké rozcvičení (nejlépe klus 15 minut a protažení), po lehkém obědě nejlépe 1 hodina spánek, 18.00 – start závodu.
Neděle – volně vyjet, unavené nohy na kole 30 až 40 minut (tím urychlíte regeneraci).

Autor: Daniel Seifert

18.7.2010 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Jak reklamovat koupený dům či byt

Novomanželé Urbanovi si řekli své ANO na vrcholku Aschberg v horské Bublavě.
9

Letní svatby jsou in, oddává se na lávce, golfu, na poli nebo u vysílače

Vrchní sestra ze sokolovské interny by se mohla stát Nej sestřičkou roku 2017

Sokolov - Míša Rauscherová, vrchní sestra z interního oddělení sokolovské nemocnice, by se mohla stát Nej sestřičkou tohoto roku. V Sokolově pracuje s dvouletou přestávkou deset let.

Máme žízeň. A projevilo se to v prodeji

Karlovy Vary - Patrně i díky vysokým teplotám a žíznivým zákazníkům v letních měsících vzrostl skupině Karlovarských minerálních vod (KMV) v prvním pololetí roku prodej meziročně o čtyři procenta a dosáhla celkového obratu 3,9 miliardy korun. To bylo meziročně o dvě procenta více.

Za objektivem Františka Konopy

Karlovy Vary - Studoval fotografii na karlovarské „keramce“, poté si pořídil vlastní studio. Práce Františka Konopy zaujala velké množství lidí.

Maketu odhalí poslední český rytíř

Mariánské Lázně - Jedna z nejstarších románských staveb, kostel svatého Jakuba a Filipa na Chvojně u Konopiště, bude k vidění i v Mariánských Lázních. Věrná miniatura totiž přibude do velké rodiny v Parku Boheminium.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení