VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Tréninkový plán pro triatlonové hobbíky

Karlovy Vary – Jak se připravit na City Triathlon.

18.7.2010
SDÍLEJ:

City Triathlon.Foto: DENÍK/Daniel Seifert

City Triathlon 2010 patří nejen v Česku, ale také Evropě k nejkvalitnějším a nejvyhledávanějším triatlonovým závodům. Organizátoři však neopomíjejí ani řady amatérů, pro které již několik let sestavují pro závod hobby a štafet tréninkový plán. Tentokrát ho sestavil pro triatlonové nadšence šéftrenér triatlonového oddílu AC Start Karlovy Vary Tomáš Báča. „Plán je sestaven pro ty, kteří si jdou triatlon vyzkoušet poprvé. Borci s většími zkušenostmi již sami vědí, jak se na takový závod připravit. Každý si plán musí sám upravit, aby zapadal do jeho denního režimu. Snažil jsem se, aby byl co nejjednodušší a srozumitelný každému. Může se zdát, že je toho příliš, ale celkem by vám trénink neměl zabrat více jak 5 až 6 hodin týdně. Přeji tak všem hodně štěstí a zážitků v překonávání sama sebe,“ vysvětloval Tomáš Báča.

První týden
Cíle: začít pozvolna, někdy méně znamená více. Vyzkoušet přechody mezi disciplínami.
Pondělí – souvislý běh 30 minut.
Úterý – cyklistika, zvlněný terén (tempo, při kterém jsem ještě schopen povídat, tzn. nejsem tolik zadýchaný), následuje přechod – běh 10 až 15 minut.
Středa – volněji, nějaká jiná aktivita, brusle, beachvolejbal, tenis, masáž nebo jiná regenerace.
Čtvrtek – plavání 30 až 40 minut, střídat 50 temp rychle – 50 volně + trénink startů a výběhů z vody.
Pátek – běh 40 minut souvisle.
Sobota – dopoledne kolo 1 hodina, odpoledne plavání 20 až 30 minut (volně).
Neděle – volno.

Druhý týden
Cíle: test plavání v místě závodu, trať kola, úseky běhu v tempu závodu.
Pondělí – kolo 50 minut, rovina.
Úterý – běh 10 minut, rozklusání a protažení, 3x – 6x (2 minuty rychle v tempu závodu – 2 minuty volně klusat nebo chůze), 10 minut vyklusat a protažení. Pití s sebou!
Středa – volněji, nějaká jiná aktivita, brusle, beachvolejbal, tenis, masáž nebo jiná regenerace.
Čtvrtek – kolo, zvlněný terén 40 až 60 minut, následuje přechod – běh 10 až 15 minut v tempu závodu.
Pátek – plavání test – tzn. trať závodu se skokem, výběhem a vyzkoušením nasadit helmu a nazout boty.
Sobota – kolo, trať kola 3x-4x kopec na Zámecký vrch (2x volně a 2x v tempu závodu). Odpoledne plavání volně 20 minut.
Neděle – volno

Třetí týden
Cíle: nepolevit v započatém úsilí, může se dostavit krize, v případě únavy zařadit volnější trénink, nebo ještě jeden volný den.
Pondělí – běh 30 až 40 minut volně, na konci tréninku 6x 60 metrů sprint. Plavání volně 20 minut.
Úterý – kolo, rovina (3 minuty rychle, 3 minuty volně), celkem s rozjetím a vyjetím cca 20 až 30 km.
Středa– volněji, nějaká jiná aktivita, brusle, beachvolejbal, tenis, masáž nebo jiná regenerace.
Čtvrtek – běh 10 minut, rozklusání, 3x - 6x (3 minuty rychle tempo závodu – 3 minuty volně nebo chůze), 10 minut vyklusat a protáhnout.
Pátek – plavání 30 až 40 minut. Zařadit rychlé minutové úseky cca 10x.
Sobota – ráno plavání (nejlépe trať závodu), odpoledne kolo 20 km, kopcovitý terén, a následuje přechod 2 km běh (takový malý test na závod).
Neděle - kolo volně 30-40 km, rovina.

Čtvrtý týden
Cíle: vyladění na závod, pitný režim, hodně odpočívat! Kontrola bicyklu a příprava vybavení na závod!
Pondělí – plavání volně 20 minut.
Úterý – běh volně, dle pocitů možno zařadit cca 5x rychlý úsek cca 60 metrů.
Středa – kolo volně, maximálně 40 minut.
Čtvrtek – odpočinek, zvýšit příjem tekutin a minerálů.
Pátek – rozcvičení, všechny 3 disciplíny, vše volně, celkem maximálně 60 minut.
Sobota – den závodu, dopoledne lehké rozcvičení (nejlépe klus 15 minut a protažení), po lehkém obědě nejlépe 1 hodina spánek, 18.00 – start závodu.
Neděle – volně vyjet, unavené nohy na kole 30 až 40 minut (tím urychlíte regeneraci).

Autor: Daniel Seifert

18.7.2010 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Ilustrační foto

Obchodní akademie oslavila 80. narozeniny

Takto dopadla sanitka po řádění mladíka.

Další napadení záchranářů

Zdravotní sestry mohou studovat bez dojíždění

Karlovy Vary – Bez složitého dojíždění za studiem mimo region si mohou nově zvyšovat kvalifikaci zdravotní sestry.

SLEDUJEME ON-LINE

Volební místnosti se zavřely

/FOTOGALERIE/ Voliči v Česku rozhodovali o tom, jaké složení bude mít nová Sněmovna, a tím i budoucí vláda. Svými hlasy ovlivní také to, co přinesou příští zákony nebo jakou podobu bude mít státní rozpočet minimálně na příští rok. Určovat by to mohli zástupci 31 stran a hnutí, práh dolní komory ale v roli poslanců překročí jen menšina z nich.

Do Chebu míří Snow film festival

Cheb - Špičkové filmy o zimních sportech a dobrodružství. To bude další ročník Snow film festivalu, který se i letos uskuteční v chebské Čtenářské kavárně Joker.

V Karlovarském kraji se očekává účast kolem 50 procent

Karlovarsko - Volební účast kolem 50 procent se očekává v Karlovarském kraji.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení